عشر نصائح من خبيرة التغذية شذى الخضري تساعدك على تخفيف وزنك في رمضان

 

كثير منّا من يعزم على حرق دهون الجسم الزائدة او تجنّب زيادتها على الأقل خلال شهر رمضان المبارك، لكن ما ان تبدأ أيام الشهر الفضيل في العبور الى ان نصل لعيد الفطر حتى نكتشف أننا ربما خرجنا بمزيد من الكيلو جرامات من الدهون -ناهيك عن حرقها- وغالبا ما يعود ذلك لعدد من الممارسات التغذويّة والصحيّة الخاطئة خلال الشهر الفضيل

ولمساعدتك على استثمار شهر الصيام في حرق الدهون، تخفيف الوزن، والمحافظة على نشاطك وخفّتك في رمضان إليك القواعد العشر التالية

١. اترك بعض الوقت بين الافطار وتناول الوجبة الرئيسة

shutterstock_424106314

ان قيامك بالإفطار على تمر وماء ومثلا او شيء خفيف مماثل ثم تركك لفترة ولو قصيرة من الوقت قبل ان تبدأ بوجبتك الرئيسة من أهم
الأمور التي قد تبدأ فيها. فهذا سيساعدك على التحكّم أكثر بشهيّتك وزيادة استعداد معدتك للطعام بعد ساعات من الانقطاع عنه بالإضافة إلى تسريع شعورك بالشبع بعد ان تبدأ بالأكل

٢. استبدل العصائر المحلّاة بالماء والعصائر الطبيعية

shutterstock_404155987

عدد كبير من السعرات الحرارية الزائدة في رمضان تأتي من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية –عدا عن تأثر تلك الاُخرى السلبي على الهضم والشعور بالتخمة جرّاء تجرّعها بسرعة حين الإفطار-. لذا إن كنت تعزم على تجنّب تلك السعرات فيفضل ان تتناول العصائر الطبيعية بدلا من تلك الصناعية او ذات السكريات المضافة، وبكميات محدودة، أو ان تستبدلها بالماء


٣. حافظ على ممارسة الرياضة

shutterstock_435565456

على الرغم من ان ساعات الصيام الطويلة قد تشكّل عائق امام ممارسة الرياضة، الى ان حفاظك على النشاط البدني مهم جدا في تجنّب الوزن الزائد خلال رمضان ولو ل 30 دقيقة / 3 ايام في الاسبوع من المشي على الأقل

٤. قدّم طعامك على طريقة المطاعم

shutterstock_406951222

إن وضعك لكل ما ستقوم بأكله على وجبة الافطار من سلطة وشوربة وطبق رئيسي امامك مرة واحدة سيساهم في زيادة انتباهك للكميات التي تتناولها فعليا مقارنة فيما لو قمت بسكب المزيد كلما انهيت طبقاً من الأطباق

٥. تناول الحلويات لكن بدون افراط

shutterstock_558700231

ما يسبب زيادة الوزن هو ليس الحلويات بحد ذاتها لكن الكميات الكبيرة المتناولة منها. فلو قمت بالتحكّم بالكميات وبعدد المرات التي تستهلك فيها الحلويات خلال الأسبوع فلن تواجه مشكلة زيادة الوزن؛ الحمية السليمة لا تتطلّب الحرمان وإنما الاعتدال

٦. امضغ طعامك ببطء

shutterstock_13363393

بيّنت العديد من الدراسات أن مضغ الطعام ببطء يساعد على تسريع احساسك بالشبع ويجنّبك تناول فوق حاجتك من الأكل

٧. ابدأ وجبتك بالأطعمة الاسهل للهضم

shutterstock_575189437

أطعمة كالتمر او الشوربات الخفيفة او السلطات تعدّ اسهل للهضم على المعدة من اللحوم مثلا، لذلك يفضّل ان تبدأ وجبتك بها لتساعد معدتك على استقبال الوجبة بدون ان تصاب بالتخمة وعسر الهضم

٨. حافظ على وجبة السحور

shutterstock_462663370

غالباً ما تتسبّب ساعات الصيام الطويلة بانخفاض معدل الحرق في الجسم وخسران بعض من كتلتك العضلية، وهذا يساهم في زيادة تخزين الدهون. وللتقليل من هذا التأثير عليك ان تحرص على وجبة سحور متكاملة تمدّك بالطاقة والعناصر الغذائية خلال اطول وقت ممكن من ساعات الصيام. مع تجنّب الافراط كذلك في الكميات المتناولة

٩. وزّع شرب الماء على طوال ساعات الإفطار

shutterstock_403241854

تجنّب تجرّع كميات كبيرة جدا من الماء دفعة واحدة لكيلا تصاب بالتخمة وضيق النفس، وقم بشرب القليل من الماء على فترات متكررة خلال فترة الإفطار. قد لا ترتبط هذه النصيحة بزيادة الوزن بشكل مباشر لكنها قد تؤثّر على شعورك بالراحة وخفّة الحركة

١٠. فضّل المأكولات المشوية على المقلية

shutterstock_199580825

عند تناولك للحلويات او المأكولات الاُخرى؛ اختر تلك المشوية على المقلية لتجنّب مزيد من السعرات الحرارية دون حرمان نفسك من الأطعمة التي تحب، وتذكّر ان الاعتدال هو الحلّ

عن الكاتبة: شذى الخضري

shatha

 أخصائية تغذية وحميات
الجامعة الأردنية
 مدرّبة لياقة من الجمعية العالمية لعلوم الرياضة
اساعد النساء والرجال من مختلف الأعمار والعديد من المشاكل الصحيّة والتحديات على تخفيف الوزن، رفع اللياقة او زيادة الكتلة العضلية. انا مسجلة في سيرڤيس كمقدمة خدمة في مجال التغذية والحميات. يسعدني تواصلك معي عبر موقع سيرفيس لتقديم الاستشارة
ومساعدتك
www.serviis.com

 

One thought on “عشر نصائح من خبيرة التغذية شذى الخضري تساعدك على تخفيف وزنك في رمضان

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s