كثير منّا من يعزم على حرق دهون الجسم الزائدة او تجنّب زيادتها على الأقل خلال شهر رمضان المبارك، لكن ما ان تبدأ أيام الشهر الفضيل في العبور الى ان نصل لعيد الفطر حتى نكتشف أننا ربما خرجنا بمزيد من الكيلو جرامات من الدهون -ناهيك عن حرقها- وغالبا ما يعود ذلك لعدد من الممارسات التغذويّة والصحيّة الخاطئة خلال الشهر الفضيل

ولمساعدتك على استثمار شهر الصيام في حرق الدهون، تخفيف الوزن، والمحافظة على نشاطك وخفّتك في رمضان إليك القواعد العشر التالية

١. اترك بعض الوقت بين الافطار وتناول الوجبة الرئيسة

ان قيامك بالإفطار على تمر وماء ومثلا او شيء خفيف مماثل ثم تركك لفترة ولو قصيرة من الوقت قبل ان تبدأ بوجبتك الرئيسة من أهم
الأمور التي قد تبدأ فيها. فهذا سيساعدك على التحكّم أكثر بشهيّتك وزيادة استعداد معدتك للطعام بعد ساعات من الانقطاع عنه بالإضافة إلى تسريع شعورك بالشبع بعد ان تبدأ بالأكل

٢. استبدل العصائر المحلّاة بالماء والعصائر الطبيعية

عدد كبير من السعرات الحرارية الزائدة في رمضان تأتي من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية –عدا عن تأثر تلك الاُخرى السلبي على الهضم والشعور بالتخمة جرّاء تجرّعها بسرعة حين الإفطار-. لذا إن كنت تعزم على تجنّب تلك السعرات فيفضل ان تتناول العصائر الطبيعية بدلا من تلك الصناعية او ذات السكريات المضافة، وبكميات محدودة، أو ان تستبدلها بالماء

٣. حافظ على ممارسة الرياضة

على الرغم من ان ساعات الصيام الطويلة قد تشكّل عائق امام ممارسة الرياضة، الى ان حفاظك على النشاط البدني مهم جدا في تجنّب الوزن الزائد خلال رمضان ولو ل 30 دقيقة / 3 ايام في الاسبوع من المشي على الأقل

٤. قدّم طعامك على طريقة المطاعم

إن وضعك لكل ما ستقوم بأكله على وجبة الافطار من سلطة وشوربة وطبق رئيسي امامك مرة واحدة سيساهم في زيادة انتباهك للكميات التي تتناولها فعليا مقارنة فيما لو قمت بسكب المزيد كلما انهيت طبقاً من الأطباق

٥. تناول الحلويات لكن بدون افراط

ما يسبب زيادة الوزن هو ليس الحلويات بحد ذاتها لكن الكميات الكبيرة المتناولة منها. فلو قمت بالتحكّم بالكميات وبعدد المرات التي تستهلك فيها الحلويات خلال الأسبوع فلن تواجه مشكلة زيادة الوزن؛ الحمية السليمة لا تتطلّب الحرمان وإنما الاعتدال

٦. امضغ طعامك ببطء

بيّنت العديد من الدراسات أن مضغ الطعام ببطء يساعد على تسريع احساسك بالشبع ويجنّبك تناول فوق حاجتك من الأكل

٧. ابدأ وجبتك بالأطعمة الاسهل للهضم

أطعمة كالتمر او الشوربات الخفيفة او السلطات تعدّ اسهل للهضم على المعدة من اللحوم مثلا، لذلك يفضّل ان تبدأ وجبتك بها لتساعد معدتك على استقبال الوجبة بدون ان تصاب بالتخمة وعسر الهضم

٨. حافظ على وجبة السحور

غالباً ما تتسبّب ساعات الصيام الطويلة بانخفاض معدل الحرق في الجسم وخسران بعض من كتلتك العضلية، وهذا يساهم في زيادة تخزين الدهون. وللتقليل من هذا التأثير عليك ان تحرص على وجبة سحور متكاملة تمدّك بالطاقة والعناصر الغذائية خلال اطول وقت ممكن من ساعات الصيام. مع تجنّب الافراط كذلك في الكميات المتناولة

٩. وزّع شرب الماء على طوال ساعات الإفطار

تجنّب تجرّع كميات كبيرة جدا من الماء دفعة واحدة لكيلا تصاب بالتخمة وضيق النفس، وقم بشرب القليل من الماء على فترات متكررة خلال فترة الإفطار. قد لا ترتبط هذه النصيحة بزيادة الوزن بشكل مباشر لكنها قد تؤثّر على شعورك بالراحة وخفّة الحركة

١٠. فضّل المأكولات المشوية على المقلية

عند تناولك للحلويات او المأكولات الاُخرى؛ اختر تلك المشوية على المقلية لتجنّب مزيد من السعرات الحرارية دون حرمان نفسك من الأطعمة التي تحب، وتذكّر ان الاعتدال هو الحلّ

عن الكاتبة: شذى الخضري

 أخصائية تغذية وحميات
الجامعة الأردنية
 مدرّبة لياقة من الجمعية العالمية لعلوم الرياضة
اساعد النساء والرجال من مختلف الأعمار والعديد من المشاكل الصحيّة والتحديات على تخفيف الوزن، رفع اللياقة او زيادة الكتلة العضلية. انا مسجلة في سيرڤيس كمقدمة خدمة في مجال التغذية والحميات. يسعدني تواصلك معي عبر موقع سيرفيس لتقديم الاستشارة
ومساعدتك
www.serviis.com